brzuch jpg

Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]

[...] 12 x 1 s. 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3x + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa TRENING 2. [...]

20.10.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą. Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg O [...]

5.11.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / [...]

18.11.2017 LEGS II: Przysiad 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 [...]

19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]

[...] 1800 1. musli, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. j.w. 5. jaja sadzone, kajzerka 8-O Odbiłam sobie za ten brak sił na ostatnich nogach. A wieczorna kajzerka cieszy mnie jakby to była co najmniej pizza. }:-( Uwaga, mam fotę z brzuchem - moim największym wrogiem. /SFD/2018/8/25/78e69bce5255437eb88a03957756c3a4.jpg

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

[...] NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI - 15kg x 3 po 18 ruchów co minute 20 min aero - marsz pod górę na bieżni I na dzisiejszym treningu poszły dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UGINANIE PODUDZI LEŻĄC - drop set 3/4 stosu maszyny|dwie sztabki wyżej|dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów co 2 minuty MARTWY NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set [...]

no wlasnie prawie 50 stron ;P ps. narzeczona zauważyła progres :D, prostowniki i brzuch pracują lepiej ! Duracell power

no kasy..... a tego brakuje ps no nie jest ten brzuch najgorszy chyba juz przynajnmiej o niebo lepszy jak bylo 96 to sobie pomyslcie

jak ktoś rozjaśni dostanie soga Brzuch na amsie..pozdrawiam fanów ckd znad taleza frytek z jajami sadzonymi i oliwą z oliwek. cześć.

[...] porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest) Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie [...]

[...] mi przedramie, że nie mogłem utrzymać sztangi w wiośle a MC w ogóle nie wykonałem wiosłowanie półsztangą 15kg x 10powt 20kg x 8powt reszty nie dalem rady na koniec brzuch i bieżnia jak co trening. Szama przed/po treningowy Suple Nowy zakup, AWS Obecna suplementacja wygląda tak: na czczo: -Clenburexin 2 caps -Amino whey 3 caps przed [...]

[...] 40/40/40/40 Wyciskanie 20/30/40/40 Wiosłowanie 30/40/45/45 Komentarz Przysiad - tutaj to ze sztangą się przemęczę jeszcze bardzo długo. MC - bardzo mocno czułem spięty brzuch, jeszcze do poprawy pozycja bo nie jest dobra, plecy układają się nie tak jak powinny, szczególnie przy końcówce ruchu gdy odkładam sztangę oraz już od początku [...]

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

[...] ćwiczenie prawą jak i lewą ręką http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw&feature=results_main&playnext=1&list=PLAF8AA34AA01AB5EA Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda Mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Zalecane na siłę lub masę ,gibkość Zmieniony przez [...]

[...] *2s x 10 x70kg lekko na dobicie pleców ;) Szrugsy Ostatnia seria jakos 120kg na 12 powt Modlitewnik Wodyna *8x10kg *8x20kg *5x30kg *5x30kg + tył barków ( 2s w opadzie) +brzuch Bonus - "ściana płaczu" : ściana płaczu bo patrze i myśle 'kiedys będe taki' aż sie płakać chce :P i jeszcze jakies takie pozowanie (bice tyłem smiesznie [...]

[...] moge normalnie bez jakichś ciezkich siadów i ciągów. Ogólnie wracam powoli do treningów tak na dobre, waga niestety poszła bardzo w dół - to co zrobione zimą, praktycznie znikneło... W sumie aktualnie nie zależy mi na jakiejś mega masie wiem wiem śmierdzi sezonowcem brzuch ok, musze tylko żebra przysłonić wesolych, jak ktoś to w ogole czyta

Poniedzałek 1.12.2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyszedł całkiem fajny trening, pomimo zmniejszenia bilansu energetycznego. Wczoraj postawiłem na węgle. Rozkład B/W/T: 2,1/4,3/0,2 - w sumie około 2600 kcal. 200 na płaską nie poszło :-(, ale wiele nie zabrakło, chyba za lekko do tego podszedłem i zbyt krótko odpoczywałem przed podejściem. [...]